Lorsque vous pratiquez une activité physique vous consommez de l’énergie, des calories et de l’eau. Plus la séance est intense plus vous en consommez. Il devient compliqué pour votre corps de récupérer si les niveaux d’énergie ne sont pas rétabli après votre séance de sport.
La nécessité de prendre une collation après le sport
Pendant l’exercice, les muscles utilisent le glycogène, stocké par le corps, il provient du glucose (sucre) ingurgité lorsque vous mangez.
Les cardio training, comme la course à pied, le fitness ou la natation, consomment plus de glycogène que la musculation ou le renforcement musculaire. Les muscles développent de petites déchirures et de l’énergie est nécéssaire pour les reconstruire.
Prendre une collation après votre séance de sport permettra de rétablir les niveaux d’énergie et de réduire la fatigue, ce qui aide le corps à réparer vos fibres musculaires.
Après un entraînement, certains aliments sont à privilégier, notamment ceux qui contiennent des hydrates de carbone, des bonnes graisses et des protéines, il sont facilement et rapidement absorbés par l’organisme.
Exemple d’aliments contenant des hydrates de carbone :
– graines de chia
– les fruits (baies, pommes, bananes, etc.)
– flocons d’avoine
– quinoa
– céréales complètes
Exemples d’aliments contenant des protéines :
– fromage blanc
– œufs
– yaourt grec
– dinde ou poulet
– saumon ou thon
– beurre d’arachide
– tofu
Exemple d’aliments contenant des bonnes graisses :
– avocat
– l’huile de noix de coco
– graines de lin
– beurre de noix
– noix
N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau avant pendant et après le sport 😉
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